No. 245: Best Japanese: Diet Struggle Diary! Bright voices to the world.
Published 2023-07-11 明 あか るい 声 こえ を 世 よ の 中 なか に 。 Bright voices to the world.
AI Explain なかむらラジオへようこそ。 Welcome to Nakamura Radio. あー、今年のスイカは美味しいね。 Ah, this year's watermelon is delicious, isn't it? 本当ですね。 That's true. 甘くてみずみずしいですね。 It's sweet and juicy. 今日で連続三日のスイカ三昧。 Today marks three consecutive days of indulging in watermelon. これぞ夏の幸せだよ。 This is the happiness of summer. あのね、スイカはね、ダイエットにもいいんだって。 You know, they say watermelon is good for dieting too. スイカに含まれているシトルリンという成分が体内の脂肪を燃えやすくしてくれるんだよ。 The component called citrulline in watermelon helps burn fat in the body. へー、そうなんですか。 Oh, is that right? スイカって甘いから逆に太っちゃうかと思いました。 I thought watermelon is sweet, so it would actually make you gain weight. それは誤解で、スイカの糖質やカロリーはフルーツの中ではそれほど高い方ではないのよ。 That's a misunderstanding. The sugar and calorie content of watermelon is not that high among fruits. 先生詳しいですね。 You're very knowledgeable, sensei. もしかして結構勉強しているんですか？ Have you been studying up on this? まあね。 Well, you know. 去年突然病気にかかった時、つくづく健康の大切さを思い知らされたからさ。 When I suddenly fell ill last year, it really drove home the importance of health. このままじゃいけないと思って本気でダイエットに取り組んでいるの。 I thought I can't continue like this, so I'm seriously tackling dieting. 確かに痩せましたね。 You've certainly lost weight. 服もサイズダウンしたんじゃないですか？ Your clothes have gone down a size too, haven't they? ふふふ。 Hehehe. 聞いてくれる？ Will you listen? あのね、去年の今頃と比べて十二キロ痩せたの。 You know, compared to this time last year, I lost 12 kilograms. へーそんなに。 Wow, that much. やっぱり先生根性ありますね。 As expected, you have willpower, teacher. いやいや、まだまだ。 No, no, still a long way to go. 元々が太りすぎだから、十二キロ痩せてもまだ肥満からは脱出できていないのよ。 Originally I was too overweight, so even after losing 12 kilos, I still haven't escaped obesity. リバウンドはしていないですよね。 You haven't rebounded, have you? どうやってダイエットしたんですか？ How did you diet? まずは一日に摂取するカロリーを減らしたの。 First, I reduced the calories I consumed per day. 具体的には、ご飯、麺、パンなどの炭水化物をなるべく取らないようにしたんだ。 Specifically, I tried to avoid carbohydrates like rice, noodles, and bread as much as possible. その三つって先生の大好物じゃないんですか？ Aren't those three your favorite foods, Sensei? つらかったでしょう。 That must have been tough. つらいよ。 It's tough. 大好物のカレーライスもどんぶり物もラーメンも全部我慢だからね。 I had to resist my favorite foods: curry rice, bowl dishes, and ramen. でもね、最近はダイエット食品が手軽に手に入るから、楽しみながらいろいろ試したよ。 But recently, diet products are easily available, so I tried various things while having fun. 何かおすすめってありますか？ Do you have any recommendations? 糸こんにゃくで作った麺は結構美味しいよ。 Noodles made from konnyaku (yam cake) are quite tasty. 冷やし中華みたいにタレと和えて食べるから、これからの季節にぴったりだよ。 You mix them with sauce like hiyashi chuka (cold Chinese noodles), so they're perfect for the upcoming season. タレを工夫すれば、中華風にも和風にも洋風にもアレンジできるの。 If you get creative with the sauce, you can arrange it in Chinese, Japanese, or Western style. ああ、美味しそうですね。 Oh, that looks delicious. 主食を変えれば体重は落ちるんですか？ If you change your main food, will you lose weight? カロリーが減るので、ある程度は落ちるね。 Since you reduce calories, you'll lose some weight. でもそれだけでは健康的だとは言えないの。 But you can't say it's healthy just by doing that. 体脂肪計を買って測ってみたら、確かに体重は落ちたんだけど、タンパク質が不足しているって表示が出たのよ。 When I bought a body fat scale and measured myself, my weight had indeed dropped, but it showed that I was deficient in protein. それで今は鶏肉や海の魚を積極的に食べるようにしているの。 So now I actively eat chicken and ocean fish. タンパク質が不足するとどうなるんですか？ What happens if you are deficient in protein? 簡単に言うと、免疫力が下がって疲れやすくなったり、筋力が低下するんだよね。 Simply put, your immunity drops, you get tired easily, and your muscle strength decreases. そうなると風邪も引きやすくなっちゃうし、運動しても効果が出にくいの。 That makes you more likely to catch colds, and even if you exercise, it's hard to see results. だから今日も卵とサバを食べてプロテインも飲んできたよ。 So today I ate eggs and mackerel and also drank protein. 先生は最近運動も始めましたよね。 Teacher, you've also started exercising recently, haven't you? どんなことをしているんですか？ What kind of things are you doing? 長い間何もしなかったのに、いきなり運動を始めると体に毒だから、まず一月から一日八千歩以上歩いて、地下鉄に乗る時はエスカレーターを使わずに階段で上り下りするようにしたの。 Since suddenly starting exercise after doing nothing for a long time is bad for the body, I first made sure to walk more than 8,000 steps a day from January, and when taking the subway, I used the stairs instead of the escalator. 三ヶ月続けて少しずつ体力がついてきたから、先月から縄跳びやリズム体操を始めたんだ。 After continuing for three months, I gradually built up some stamina, so I started jump rope and rhythmic gymnastics last month. あー昨日もオフィスで縄跳びしていましたね。 Ah, you were also doing jump rope in the office yesterday. よく続きますね。 You really keep it up. 今の縄跳びは紐がついていないからどこでもできるのよ。 Nowadays, jump ropes don't have a rope, so you can do them anywhere. それに、縄跳びとアプリが連動して記録してくれるから本当に便利だよ。 And it's really convenient because the jump rope syncs with an app and records everything. くんくんも始めてみたら？ Kunkun, why don't you give it a try too? 私も普段全然運動していないから何かやらないといけないなと思っていたところです。 I usually don't exercise at all, so I was just thinking I should do something. スマホがあればいつでもどこでも自分に合った運動ができるから、何か一つ試してみようよ。 With a smartphone, you can do exercise that suits you anytime, anywhere, so let's try something. 一週間頑張ったらその後も続けてやっていけると思うよ。 I think if you work hard for a week, you'll be able to keep it up afterwards. そうですね。 That's right. 何事も千里の道も一歩からですね。 Every journey begins with a single step, doesn't it? 実はね、私前から痩せたかったけど、自分は痩せられないとずっと思ってたんだよ。 Actually, I've wanted to lose weight for a while, but I always thought I couldn't. 食いしん坊の先生がまさか半年もダイエットを続けるなんてね。 I never imagined that a foodie teacher would keep up a diet for half a year. それに、本当に毎日運動しているんだからびっくりですよ。 And on top of that, you really exercise every day, so I'm amazed. 私だって自分が毎日運動するなんて想像もつかなかったよ。 Even I couldn't imagine myself exercising every day. でもこのままじゃ本当にダメになるって危機感を感じたことでスイッチが入ったんだ。 But feeling a sense of crisis that I'd really be in trouble if I kept this up, that flipped the switch. 今更だけど、頑張ればなんとかなるものだなって実感したよ。 It's a bit late to say this, but I realized that if you try hard, things will work out. 自分もそうですけど、頭ではやらなければいけないって分かっていても、危機感としては感じていないからスイッチが見つからないんでしょうね。 I'm the same way; even though I know in my head that I have to do it, I don't feel a sense of crisis, so I can't find the switch. これって運動やダイエットだけじゃなくて、仕事や勉強、何事にも通じることだよね。 This applies not only to exercise and dieting, but also to work, study, and everything else. 分かっていても行動に移せないことってよくあるよ。 It's common to know what you should do but not be able to put it into action. 行動に移せた一人として、先生どうすればスイッチが入りますか？ As someone who managed to take action, teacher, how can I flip the switch? 私の場合、元気になりたいという強い願いがあったことが大きいね。 In my case, having a strong desire to feel better was a big factor. こうなりたいと思う自分を想像して楽しい気持ちになる。 Imagine the self you want to become and feel happy about it. 一種のイメージトレーニングだよ。 It's a kind of image training. ああ、なりたい自分を想像する。 Ah, imagine the self you want to become. それは重要ですね。 That is important. そう。 Right. 私はね、あと五キロ痩せた自分を想像しながら頑張るよ。 I'll do my best while imagining myself having lost five more kilograms. おお、先生かっこいい。 Oh, sensei, you're cool. 応援しています。 I'm cheering for you. 
